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Exercícios para fazer em piscina rasa

Normalmente, a esteira, bicicleta, pilates, jump e até mesmo artes márcias são algumas das atividades que já podem ser realizadas na água, assim, originalmente feitos em solo e nas academias, agora tais versões foram ajustadas como exercícios para fazer em piscina rasa.

É interessante que você que está em busca de uma modalidade de atividade física diferente saiba, que um dos principais diferenciais das modalidades aquáticas é devido ao aumento da aderência, especialmente quando o clima se encontra quente, o que estimula as pessoas a se sentirem melhor em fazer exercícios físicos.

No entanto, ainda existem muitas outras vantagens, pois além da diminuição do impacto das articulações, a força exigida para realização dos movimentos é bem maior devido a água ser muito mais densa que o ar.

Conheça mais sobre os exercícios para fazer em piscina rasa

Geralmente, os exercícios para fazer em piscina rasa fortalecem de forma bem mais rápida os músculos quando comparados com as atividades físicas que são realizadas fora da água.

Assim, antes de você conhecer os exercícios que podem ser realizados em piscinas rasas, conheça algumas das principais vantagens de realizar o seu treinamento dentro da água, as quais são:

  • Realizando exercícios dentro da água você irá se sentir mais leve, mesmo que a densidade da água faça com que os exercícios sejam muito mais intensos.
  • As atividades em água são bem menos agressivas para as articulações devido ao baixo impacto, sendo assim uma alternativa saudável para quem apresenta lesões ou se encontra acima do peso.
  • Outra vantagem é a possibilidade de se desenvolver muito mais força nos músculos, além de flexibilidade, equilíbrio e resistência cardiorrespiratória.

Portanto, agora que você conhece alguma das principais vantagens, confira abaixo quais são os exercícios para fazer em piscina rasa, os quais são:

  • O exercício Power-walk é conhecido como uma caminhada cheia de energia que pode ser a forma ideal para você começar as suas atividades, e para isso, é preciso que a água se encontre até o seu joelho, onde você deve caminhar em uma velocidade mais confortável, com um certo nível médio de esforço.
  • Outra opção é o Kicks ou também conhecido como pontapés na água, o qual é ideal para poder trabalhar tanto a força como o equilíbrio. Assim, para começar, você deve manter o seu corpo em equilíbrio sempre na vertical com os dois pés no chão.

Em seguida, você deve levantar uma perna e esticar o joelho, realizando a extensão da perna como se fosse dar um pontapé na água. Feito isso, é só voltar a posição inicial e trocar de perna.

  • Existe ainda o agachamento com salto, onde você deve começar separando os seus pés e em seguida começar o agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira.

Nesse exercício é essencial sempre manter o equilíbrio e saltar, onde quanto maior for o agachamento, mais difícil será o seu salto. Tal exercício é excelente para a queima de calorias, além de aumentar a força dos músculos e ajudar no equilíbrio.

  • Outro exercício para fazer em piscina rasa é a abdominal fit, o qual irá trabalhar toda a região do abdômen, e para isso, você deve ficar em pé e afastar as suas pernas na largura dos seus ombros de uma forma que você tenha equilíbrio.

Assim, em seguida, busque levar os seus braços à frente, sempre paralelos ao chão e juntando as palmas das mãos, para que em seguida você faça a rotação dos braços de um lado para o outro. Porém, quanto menos rotações, maior será a força do abdômen.

Além desses exercícios para fazer em piscina rasa, ainda existem muitos outros, onde você não deve se esquecer de anotar e depois coloca-los em prática. Além disso, tais atividades podem ser realizadas o ano todo, o que é ótimo, pois você garante todos os benefícios e mantem a sua saúde em dia. Acesse Pratique fitness

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