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Musculação alimentação

Realizar o treinamento de musculação em conjunto com uma alimentação balanceada, são uma excelente forma de começar a cuidar da saúde e ainda assim ter um corpo bem mais bonito.

Existem inúmeras vantagens ao se realizar musculação diariamente e sempre acompanhada de uma alimentação correta e ainda com um bom descanso, e algumas dessas vantagens se encontra o fortalecimento das estruturas, melhora na aptidão cardiorrespiratória, entre muita mais.

Mas, ainda falando sobre as vantagens da musculação e de uma boa alimentação, podemos dizer que se encontra uma maior resposta imunológica as infecções, além da prevenção contra a osteoporose e osteoartrite, diminuição do colesterol total e do LDL, e aumento do colesterol bom, o HDL.

Saiba mais sobre a musculação alimentação

É extremamente importante que se tenha uma boa alimentação quando se realiza musculação, pois nos dias atuais, as pessoas sempre cercadas todos os dias de comidas industrializadas, acabam se alimentando incorretamente.

Assim, sempre se torna mais difícil a realização da musculação com uma má alimentação, pois demanda tempo, mais disposição, força de vontade e o principal, o interesse em realmente mudar de vida.

Quando não se realiza qualquer atividade física e uma alimentação adequada, é possível que comecem a surgir diversos problemas, como:

  • Obesidade;
  • Diabetes;
  • Doenças do coração;
  • Câncer;
  • Depressão;
  • Infertilidade, entre outros.

No entanto, é possível evitar que isso ocorre alinhando uma boa alimentação, que seja mais saudável, com a prática da musculação, a qual é muito indicada ainda para os idosos que possuem osteoporose, entre outros tipos de doenças.

Mas, para conseguir atingir o efeito que se deseja pelos praticantes, a musculação necessita de uma alimentação em que todos devem entender sobre uma nutrição muito bem planejada na intenção de se usar melhor as propriedades que os alimentos oferecem, o que garante mais energia para o organismo.

Além disso, é possível ainda ter uma boa formação dos músculos quando se tem uma alimentação correta, e sempre antes da realização dos exercícios e após, para que haja a recuperação do organismo depois do treino.

Com isso, todos aqueles que realizam musculação devem ter um programa alimentar que seja personalizado e feito por um nutricionista, depois de uma avaliação mais detalhada.

No entanto, para isso, é preciso se levar em conta, por exemplo, quais são os horários dos treinos, a duração e os tipos de exercícios que são realizados, pois assim se tem uma base do gasto de energia.

Em relação a dieta, ela deve sempre ser muito variada e possuir carboidratos que sejam ricos em fibras, como o caso do arroz, do pão, frutas, vegetais e a massa. Além disso, é preciso que se tenha cautela quanto as quantidades exageradas de proteínas, o que pode ocasionar em uma sobrecarga nos rins e no fígado.

É ainda extremamente importante na dieta daqueles que praticam musculação, o consumo de leites e dos seus derivados, além de carnes, leguminosas, frutas secas e ovos.

No caso de antes do treino de musculação, o indicado é realizar refeições que sejam leves, como as frutas, pães e biscoitos integrais, sempre acompanhados de água ou de suco natural, pois a hidratação é fundamental durante a realização da musculação.

Vale lembrar ainda que a frequência de todas as refeições é algo determinante para se ter bons resultados na musculação, pois comer ajuda no crescimento dos músculos, onde deve ser consumido a cada três horas carboidratos e proteínas em quantidades pequenas.

Portanto, se você queria saber sobre a musculação e a alimentação, saiba que independentemente dos seus objetivos, alinhando esses dois fatores é possível que você garanta o ganho de massa muscular, além do emagrecimento, da melhora do condicionamento físico e da sua qualidade de vida.

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