Musculação de glúteos antes e depois

A musculação de glúteos é um exercício ideal para quem quer enrijecimento, diminuição ou aumento da região.

O bumbum é uma região do corpo feminino que ajuda a dar aquele formato violão no corpo de uma mulher, e é uma paixão geral, não é atoa que existem concursos dos bumbuns mais bonitos do Brasil.

Se você digitar isso na internet vai encontrar uma lista, entre os primeiros colocados está o da atriz Paolla Oliveira e o da Gracyanne Barbosa.

Mas não só as mulheres procuram por um bumbum durinho e definido, muitos homens também. Na verdade a maioria das pessoas que praticam a atividade procura a definição do corpo todo, trabalhando todos os grupos musculares.

Segundo os especialistas mesmo quando a genética e o biotipo interfiram no processo para melhorar a região dos glúteos, com disciplina nos exercícios e uma alimentação mais regrada, ele pode ser trabalhado e definido de acordo com o objetivo individual.

Musculação de glúteos antes e depois e depoimentos

Como falamos ali em cima um dos bumbuns considerado como o mais bonito do país é o da Gracyanne Barbosa, e é claro que percebemos que, para ela conseguir se destacar nesse ranking ela deve levar tanto a dieta como os treinos a sério.

A Juliana Souza, advogada, 31 anos afirma que conseguiu aumentar a região dos glúteos e deixá-los bem mais firmes com uma dieta equilibrada, cortando açúcar, alimentos gordurosos e carboidratos simples e com um treino pesado.

“Eu decidi que gostaria de melhorar a estética do meu corpo principalmente na região do meu bumbum que não era muito avantajado, eu melhorei minha alimentação e pedi para o instrutor da academia montar um treino que priorizasse a região, estou muito satisfeita com os resultados que já consegui”.

Juliana antes fazia apenas caminhadas leves, mas depois que começou a fazer musculação de glúteos começou a perceber os resultados já em quatro meses de treino.

Fazer um treino focado no objetivo é muito importante para chegar em um resultado, o ambiente da academia é excelente para ajudar no foco, já que lá se encontra muitas pessoas com o corpo definido, isso acaba sendo inspirador.

A Fernanda Souza, engenheira ambiental, 36 anos, irmã de Juliana e com genética semelhante, depois que viu os resultados que a irmã estava tendo, também decidiu entrar pro time e passar a fazer musculação de glúteos.

“Depois que vi os resultados que minha irmã estava conseguindo, animei e também comecei a acompanhá-la durante os treinos, com séries um pouco diferente, pois eu era iniciante”.

Fernanda está a quase três meses fazendo os treinos e diz que já aumentou quatro centímetros de quadril.

6 Dicas de exercícios para glúteos

1. Exercício Stiff: trabalha glúteo e região das coxas;
2. Glúteos 4 apoios com extensão de perna: é um dos exercícios mais utilizados para definição de glúteos, para quem não é iniciante pode utilizar as caneleiras de peso;
3. Agachamento unilateral a frente: trabalha glúteo e região das coxas;
4. Elevação de quadril com uma perna estendida: Glúteos, Músculos posteriores da coxa;
5. Agachamento: trabalha glúteos e coxas, para quem não é iniciante é comum o uso de barras com peso para agachamento;
6. Leg press: é uma alternativa para agachamento, é uma musculação de glúteos muito utilizada em academias;

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A musculação de glúteos pode trazer resultados incríveis para o seu corpo, comece já uma academia se você quer conquistar um bumbum definido e durinho.