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Musculação para ter força

Uma das melhores opções para atividade física e a mais procurada é a musculação para ter força, além disso, esse tipo de atividade traz diversos benefícios para a sua saúde.

A musculação é um excelente treino de força que consiste no levantamento de alguns pesos, com halteres ou aparelhos específicos com o objetivo de hipertrofia muscular, ou seja um treino que ajuda os músculos crescerem.

Exercícios de musculação feitos com qualidade podem trazer resultados incríveis para o seu corpo ajudando a tonificar e a delinear os músculos, até por isso o nome musculação.

A prática da musculação para ter força

Os exercícios que exigem força podem contribuir bastante para a sua saúde. A respeito da força muscular o seu desenvolvimento é essencial tanto para realizar atividades diárias bem como na realização de outras atividades físicas, como correr, saltar ou praticar esportes em geral.

A prática de musculação para ter força também contribui para a prevenção de lesões musculares, previne o encurtamento dos músculos, ajuda no fortalecimento e equilíbrio da musculatura.

A musculação auxilia no equilíbrio dos músculos da coxa, fortalece os do tronco e também da região pélvica, provocando maior distribuição da força na solicitação de músculos em movimentos futuros.

Mas antes da prática é bom ter um conhecimento mais profundo sobre a atividade para melhorar sua performance, como por exemplo conhecer o tipo de força exigida para os grupos musculares, as ações motoras predominantes e como deve ser a alteração de intensidade para a prática.

Os exercícios e aparelhos mais indicados para força são:

  • Agachamento com barra;
  • Supino;
  • Rosca direta;
  • Leg press;
  • Cadeira extensora;
  • Máquina de peitoral;
  • Máquina para adução e abdução;
  • Tríceps coice com levantamento de halteres;
  • Máquina flexora;
  • Prancha;
  • Abdominais;
  • Deltóide;
  • Lateral raise na polia;

Esses são apenas alguns exemplos, mas é bom deixar claro que o treino deve ser montado por um profissional de educação física para ajudar você a atingir os melhores resultados de maneira mais segura e mais rápido.

Já sabemos que não bastam os treinos para adquirir força muscular, eles têm que ser seguidos de uma boa alimentação, por isso separamos algumas dicas de alimento para acompanhar os seus treinos.

10 Alimentos que ajudam a aumentar a força muscular

Muitas pessoas focam nas proteínas para o ganho de massa muscular e acabam esquecendo-se de outros nutrientes que são fundamentais, por isso vamos dar dicas de alguns alimentos para ajudar a ter maior força muscular.

  1. Quinoa é fonte de proteína vegetal;
  2. Iogurte natural também é fonte de proteínas;
  3. Banana, rica em carboidrato bom para dar energia;
  4. Massa integral, possui carboidratos complexos;
  5. Oleaginosas, as castanhas são excelentes fontes de gorduras boas e algumas ainda são ricas em ômega 3;
  6. Linhaça é rica em fibras;
  7. Brócolis, rico em fibras e pobre em calorias;
  8. Salmão e sardinha são ricos em ômega 3 e ajudam na recuperação dos músculos;
  9. Aveia também é fonte de carboidrato bom;
  10. Ovo, fonte de albumina, uma excelente proteína para força muscular;

E por fim nunca se esqueça de ingerir grande quantidade de líquidos, antes, durante e depois dos treinos.

Quantas vezes por semana é ideal

O ideal é fazer musculação de 2 a 3 vezes por semana com exercícios de maior intensidade para adquirir mais força. Mas você pode fazer academia todos os dias alternando o trabalho dos grupos musculares, ou seja, um dia de treino para as pernas e glúteos e outro para treino de peitoral e braços, por exemplo.

Conheça a academia Pratique Fitness, a melhor academia da região de Belo Horizonte, lá você vai encontrar excelentes profissionais que darão o suporte necessário para você fazer musculação para ter força.

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