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Qual o peso certo para cada etapa da musculação?

A musculação é uma das atividades físicas mais praticadas nas academias de todo país. Isso porque a musculação é um exercício de força que trabalha o corpo todo, define e dá uma aparência muito bonita para quem pratica essa atividade com regularidade e precisamos lembrar que é muito importante saber qual o peso certo para cada etapa da musculação.

Então, é necessário saber qual o peso certo para cada etapa da musculação, caso contrário é possível que o treino cause dores intensas e até distensões mais sérias. Acompanhe todas as dicas e saiba mais sobre os pesos da musculação!

Para que serve a musculação?

Para saber qual o peso certo para cada etapa da musculação, conheça as funcionalidades dessa atividade física tão praticada atualmente.

A musculação é considerada um exercício de força, que é realizado com diferentes cargas, com o objetivo de queimar gorduras localizadas e desenvolver os músculos, modelando o corpo e oferecendo firmeza e prevenindo flacidez muscular.

Embora esse não seja o objetivo principal da musculação, os treinos regulares podem auxiliar no emagrecimento, já que estimula o gasto calórico. Mas o uso mais comum é por quem pretende ganhar massa corporal e definir o corpo.

Quais os benefícios da musculação

O fortalecimento dos músculos não é o único benefício da musculação. Saiba outras vantagens desse tipo de treino:

  • Auxilia no emagrecimento
  • Estimula o metabolismo
  • Previne osteoporose
  • Interrompe a perda de mobilidade de idosos
  • Diminui pressão arterial
  • Controla a frequência cardíaca
  • Aumento da massa muscular
  • Melhora postura
  • Regula o sono
  • Dá sensação de bem estar
  • Ameniza celulite
  • Evita flacidez

A adequação dos pesos para musculação

Não há uma generalização sobre os pesos mais adequados para musculação, mas é necessário compreender que toda atividade de força precisa ser gradual.

É muito comum que o aluno que inicie os treinos tente pegar o máximo de peso que consiga e acabe se machucando logo no início da prática da musculação.

Toda atividade física demanda tempo para que o praticante alcance os melhores resultados. O tipo de treino para iniciantes é sempre um período muito importante de adaptação onde o corpo vai gradualmente se acostumando com a prática dos exercícios de força.

Adaptação

Para quem está iniciando na prática da musculação ou para quem está há algum tempo sem treinar, a fase da adaptação é essencial. Essa fase costuma ser desprezada pelos praticantes de musculação, mas muitos alunos não conseguem evoluir de fase porque não levam a adaptação a sério e acabam desistindo.

Adaptação, ao contrário do que muitos pensam, é uma das fases mais importantes do treino de musculação. Adaptação já é musculação! Por isso é importante saber que fazer os exercícios da adaptação de forma correta é o que irá preparar seu corpo, postura e metabolismo para as etapas de pesos mais pesados.

Como saber o peso ideal?

Em geral é o próprio aluno, sempre sob a orientação de um professor, que vai ajustando o melhor peso para os exercícios na academia. A tendência de quem pratica musculação é sempre tentar pegar os pesos mais pesados.

Mas a regra é nunca exagerar! O peso precisa te desafiar, mas não pode machucar! Para saber o ponto exato, procure fazer os exercícios com pesos que necessitem de esforço médio no início e se tornem mais pesados conforme a sessão avança.

Se você não consegue terminar a série por conta do excesso de pesos é porque exagerou ao escolher o haltere.

Agora que você já sabe como escolher o peso ideal para cada etapa da musculação, é hora de se matricular em uma Academia que conta com profissionais de ponta para acompanhamento dos programas e orientações para as aulas de musculação.

Uma excelente dica são as aulas de musculação na Pratique Fitness! Acesse o site e conheça todas as aulas oferecidas pela melhor academia da região de Belo Horizonte!

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